|
|
อย่ามองข้าม! ผลเสียของการ ยกของหนัก ผิดท่า โดยเฉพาะกับสุขภาพของผู้หญิง
หลายคนมักไม่ทันได้คิดว่าเพียงแค่กิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่าง “การยกของหนัก” เช่น การขนของในบ้าน การย้ายเฟอร์นิเจอร์ หรือการยกของใช้ในที่ทำงาน ก็อาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกได้โดยไม่รู้ตัว ปัญหานี้เป็นสิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงที่มีโครงสร้างร่างกายและมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายตามธรรมชาติ
ผลเสียที่เกิดขึ้นจากการ ยกของหนัก เกินกำลัง
การยกของหนักเกินความสามารถของร่างกาย หรือการยกด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและเรื้อรังได้หลายอย่าง ผลกระทบหลัก ๆ ที่ควรระวังมีดังนี้
ปวดหลังและกระดูกสันหลังเคลื่อน
การยกของผิดท่าโดยเฉพาะการก้มหลังตรง ๆ จะทำให้เกิดแรงกดไปที่กระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ในระยะยาว
เสี่ยงต่ออาการไหล่ติดและกล้ามเนื้ออักเสบ
หากมีการยกของที่สูงกว่าระดับหัวไหล่บ่อยครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่อาจนำไปสู่ภาวะไหล่ติด และอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังได้
มีผลต่ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิง
สำหรับคุณผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร หรือมีภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ การยกของหนักเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ภาวะมดลูกหย่อน หรืออาการปวดท้องน้อยแบบเรื้อรังตามมาได้
อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในผู้สูงอายุ
สำหรับผู้สูงอายุ การออกแรงมากเกินไปและแรงดันที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะยกของหนัก อาจส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งนำไปสู่การเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
กลุ่มบุคคลที่ไม่ควรยกของหนัก
แม้ว่าการยกของหนักจะดูเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่มีบุคคลบางกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักโดยเด็ดขาด เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง ได้แก่
- หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรไม่เกิน 6 เดือน
- ผู้สูงอายุที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือมีปัญหาข้อเสื่อมรุนแรง
- ผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่ก่อนแล้ว หรือมีอาการปวดหลังบ่อยครั้ง
- บุคคลที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ หรือภาวะความดันโลหิตสูง
วิธียกของหนักอย่างปลอดภัยและถูกวิธี
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เราสามารถลดความเสี่ยงจากการยกของหนักได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ ดังนี้
- ย่อเข่าลงก่อนยกเสมอ โดยหลีกเลี่ยงการก้มหลังในลักษณะที่หลังตรง
- ใช้กล้ามเนื้อขาเป็นหลักในการออกแรงเพื่อยกของ แทนการใช้กล้ามเนื้อหลัง
- หากของมีขนาดใหญ่ หรือมีน้ำหนักเกินกว่าหนึ่งในสี่ของน้ำหนักตัว ควรหาคนช่วยยก
- ไม่ควรบิดลำตัวหรือบิดหลังในขณะที่กำลังยก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังได้รับแรงบิดมากเกินไป
- หลังจากการยกของเสร็จสิ้น ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การยกของหนักไม่ใช่เรื่องผิด หากทำอย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับกำลังของตนเอง แต่หากยกผิดท่าทางหรือเกินกำลัง อาจส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคุณผู้หญิงที่มีโครงสร้างกล้ามเนื้อมือและหลังที่อ่อนแอกว่าผู้ชาย จึงควรเลือกใช้ท่าที่ถูกต้อง ยกในปริมาณที่เหมาะสม และพักกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า |
|
发表于 2025-10-28 17:46:52